Un WOD da spiaggia – numero 4

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Come promesso, non vi lasciamo senza workout nemmeno in vacanza. Ecco il WOD di oggi: WARMUP: – 800m run – Mobility WOD: Amrap 15′ – 15 squat – 12 v-up – 9 push-up con deficit – 6 burpees – 200m run Per il deficit basta trovare 2 rialzi di uguale dimensione per appoggiare le mani, […]

Un WOD da spiaggia – numero 3

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Continuiamo con i nostri WOD da villeggiatura, ecco il workout di oggi: 50/40/30/20/10 – hand realease push-up – butterfly sit-up – box jump Alla fine di ogni round 200m di corsa. Per il box jump potete usare una panchina o un muretto. Alla fine avrete fatto un totale di 1km e 150 ripetizione di ogni […]

Un WOD da spiaggia – numero 2

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Vome promesso, continuiamo a pubblicare dei piccoli WOD che potete fare tranquillamente nei vostri posti di villeggiatura, sempre che il vostro partner sia d’accordo: WOD: – 800m run Then EMOM 16′: – Odd: 20 Air squat – Even: Walking lounge Then: – 800m run Then EMOM 5′: – 15 sit-ups + 10 russian twist Buon […]

WOD da spiaggia – numero 1

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Come è prassi a CrossFit Seregno, non vogliamo lasciare niente al caso è sopratutto non vogliamo smettere di allenarsi durante le vacanze. Per questo nei prossimi  giorni pubblicheremo alcuni  WOD che possono tranquillamente fatti sulla spiaggia. Ecco il primo: WARMUP: Mobility WOD: 4RFT – 400m Run – 30 burpees – 30 tuck crunches Scaled: – […]

WOD 180!

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FOR TIME 60 HANG POWER SNATCH 60 SQUAT CLEAN 60 PUSH PRESS Il lavoro oltre ad essere ALTAMENTE ALLENANTE permette di concentrarsi molto sull’esecuzione tecnica delle singole alzate. Andiamo infatti a lavorare nello stesso wod sui diversi set up di incastro e chiusura. La ripetizione è valida SOLO quando la tecnica di esecuzione è corretta… […]

UN WOD PER GLI “ADDOMINALI”

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Lavoro mirato alla costruzione di un core superiore in cui lavoro volontario ed involontario stimolano la crescita funzionale dell’addome. Durante lo stacco il vostro core verrà allenato in modo involontario, mentre nell’esecuzione dei ghd sit up stimoleremo direttamente la parte con un lavoro specifico. IL wod è molto semplice alternate i due esercizi con le […]